femmes logo

7 Profesionálních tipů jak rychle usnout

7. 6. 2023
Jak rychle usnout

Obsah

Spánek je základním pilířem našeho zdraví a pohody, ale v našem hektickém moderním světě může být usínání obtížné. Pojďme se podrobněji podívat na sedm strategií, které vám mohou pomoci rychleji usnout a dosáhnout hlubokého a obnovujícího spánku.

Technika 4-7-8

Vynalezl ji Dr. Andrew Weil a je to metoda založená na uvědomělém dýchání, která vede k zklidnění mysli, zpomalení srdeční frekvence a usnadnění usínání. Tato technika zahrnuje sekvenci dýchání, kdy se na čtyři vteřiny nadechnete, na sedm vteřin zadržíte dech a poté osm vteřin vydechujete. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje opakovat tuto sekvenci alespoň čtyřikrát před spaním. Tato technika je také skvělým způsobem, jak se naučit řídit své dýchání a vytvořit tak místo klidu a ticha, kde může nastoupit spánek.

Představivost a vizualizace

Namísto přemýšlení o svých starostech a stresu se můžete pokusit ovládnout svou mysl tím, že si budete představovat příjemné a uklidňující obrázky nebo vzpomínky. Můžete si představit scény z přírody, památné chvíle ze svého života, nebo jen jednoduché a klidné obrazy, jako je modré moře nebo zářící slunce. Toto může odvést vaši mysl od rušivých myšlenek a pomoci vašemu tělu a mysli se uvolnit a připravit se na spánek.

Omezení modrého světla

Modré světlo, které vydávají elektronické zařízení jako počítače, telefony nebo televize, může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Doporučuje se omezit svou expozici modrému světlu alespoň hodinu a půl před spaním. Pokud musíte používat elektronické zařízení, zkuste je nastavit na noční režim, který zmenšuje množství modrého světla, které vydávají.

Hodina ticha

Hodina ticha je praktika, kdy se věnujete klidným a relaxačním aktivitám jako je čtení, meditace, poslouchání klidné hudby nebo jiné činnosti, které mohou přispět k uvolnění a přípravě na spánek. Tento čas může také zahrnovat rutinní činnosti jako je čištění zubů a omezení jídla a pití, aby se tělo mohlo připravit na odpočinek.

Hluboké svalové uvolnění

Tato technika spočívá v postupném napínání a uvolňování různých svalových skupin v těle, což může vést k celkovému uvolnění těla a usnadnit usínání. Začněte od nohou a postupně se pohybujte nahoru, přes trup, až po hlavu, s tím, jak napínáte a uvolňujete svaly. Tato technika může být také kombinována s uvědomělým dýcháním pro dosažení ještě hlubšího uvolnění.

Suplementy pro spánek

Některé přírodní doplňky stravy, jako je melatonin, valerián, magnesium nebo L-teanin, mohou pomoci podpořit hlubší a kvalitnější spánek. Před zahájením jakéhokoli doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a vhodný.

Správná poloha těla

Ležení na levém boku může usnadnit trávení a pomoci tělu připravit se na odpočinek. Kombinace správné polohy a omezení těžkého jídla před spaním může napomoci kvalitě vašeho spánku.

Pamatujte, že každý je jedinečný a co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Může být třeba nějaký čas, než zjistíte, co pro vás nejlépe funguje, ale klíčem je vytvoření uklidňující rutiny a prostředí, které podporuje kvalitní spánek.

Závěrem, před spaním větrejte a udržujte pokoj na nižší teplotě, optimálně kolem 18 °C. Vyhněte se intenzivnímu sportování nebo konzumaci alkoholu před spaním.


Mohlo by vás také zajímat:

seberozvoj
Femmes.cz – Copyright © 2023
magnifiercross